Asupan makanan yang bergizi merupakan salah satu cara paling efektif untuk menjaga daya tahan tubuh sepanjang tahun. Makanan yang kaya akan vitamin dan mineral membantu sistem imun bekerja lebih baik dalam melawan infeksi. Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan pepaya mengandung vitamin C yang mendukung produksi sel kekebalan tubuh. Sementara itu, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli menyediakan antioksidan alami yang melindungi sel dari kerusakan.

Selain vitamin C, tubuh juga membutuhkan vitamin D yang dapat diperoleh dari paparan sinar matahari pagi. Vitamin D berperan penting dalam menjaga keseimbangan sistem imun. Jika cuaca tidak memungkinkan untuk berjemur, konsumsi ikan laut seperti salmon atau tuna bisa menjadi alternatif alami. Tambahkan pula makanan kaya zinc seperti kacang-kacangan dan biji labu untuk membantu mempercepat pemulihan jika tubuh mulai terasa lemah.

Pola makan seimbang juga berarti memperhatikan hidrasi. Minum air putih secara rutin membantu menjaga kelembapan sel tubuh dan memperlancar sirkulasi darah. Hindari konsumsi gula berlebih dan makanan olahan yang dapat menurunkan imunitas. Pilih makanan alami dan segar yang memberikan energi jangka panjang. Dengan pola makan sehat dan hidrasi cukup, tubuh memiliki pertahanan kuat untuk menghadapi musim flu tanpa kesulitan.